26天瘦26斤 高晓松的减肥速度 不值得羡慕

这两天的热搜被高晓松承包了。

51岁的高晓松，26天减重26斤，体重降到了74.7公斤，听起来简直不可思议。难怪网友们沸腾了，纷纷讨教瘦身秘诀。

一位网友爆图，证明一个月前在杭州偶遇高晓松时，他还是老样子。

不少文章写道，高晓松瘦下来后「整个人都变得轻盈了，人也精神了，面部线条硬朗感重拾，以前肉感的脸颊如今也收紧了……」

作者是认真的吗?难道只有我们觉得，高晓松骤然瘦身后，看上去有一丝憔悴，精神状态并没有那么饱满吗?

不管是不是真心话，那么多求减肥秘籍的留言也让我们感到不安：1天1斤的减肥速度，不值得羡慕，也不值得学!

有网友评论：

「这个速度，不是生病，就是生酮」

在减肥界向来有「掉秤快」的「美誉」。到底能有多快呢?

以一种改良的生酮饮食为例[4]，据官网介绍:

在减肥目标在50磅(约45.4斤)以上的女性当中#也就是网友们说的大基数减重#，效果好的人，2周可以减12磅(大约11斤)

男性会更快，可以达到16磅(约14.5斤)，差不多是一天一斤了。

而如果不是那么胖、减肥任务没有那么艰巨的人，速度不会那么快，2周大约能减掉6-9磅(5.4-8.2斤)。

其实，各种减肥饮食都有这个特点，一开始掉秤快。比如，我们给大家搬运过的非常有名的，据梅诊所的医生介绍，因为多管齐下，刚开始的2周能瘦6-10磅(约5.4-9斤)——不必追求极端的减肥饮食，也能收获不错的效果。

不过，早期体重快速下降，减掉的主要不是脂肪，这是很难避免的事情。

有外国学者就研究了减肥早期体成分的变化[2]，发现节食减肥(一天吃800大卡)#大约是一碗食其家大碗牛肉饭的热量#每天能减769g，其中大约1斤是脂肪,;完全不吃饿着，能减651g，其中只有75g是脂肪。

剩下的重量是什么?蛋白质、水和糖原。每掉1斤称，可能里面只有不到一半是肥。

在动物身上的实验结果也很明确：采用节食减肥的方法，初期肌肉下降很明显。

早期掉秤有多快，跟基础体重、吃多少都有关系。对本身很胖的人来说，这种速度最多也只能持续4-6周左右。希望大家对减肥速度有一个合理的期待，不要追求过快的减肥速度，过分追求快速掉秤，不仅不能真正「减肥」，还可能伤身。

减肥肥速度超过每周1.5公斤时，胆结石风险会骤增。

另外，为了减肥采用极端的节食法，比如一天热量不到800kcal的极低能量膳食，机体处于饥饿状态会增加痛风发生风险增加、电解质平衡紊乱等不良反应[1]。

其他常见危害还包括：情绪不稳定、体能下降、基础代谢下降、月经紊乱、诱发胆囊炎等消化系统的疾病等。

女性似乎体会更深。曾经有不少读者跟我们分享过，因为过度减肥、减肥过快导致各种身体问题接踵而来，首当其冲的就是月经紊乱，甚至闭经。

胖不是一天两天胖起来的，瘦当然也要循序渐进，让脂肪、肌肉、各个器官有时间适应新的生活方式才好。

比较合理的减肥速度是每周1-2斤，一个月大概4斤左右。初期可能快一些，但长远看这个速度是比较适宜的。

再来说几个身边的案例吧。

我们的编辑火龙果，三个月减重17斤。但也出现了一些让她始料未及的情况。

首先，尽管个人感觉精神状态还不错，但有不少人说，没那么「饱满」了，而是有些「憔悴」。一位朋友的原话是：

「脸有点垮下来了。

以前是剥了壳的鸡蛋，

现在是剥壳后放了三天的鸡蛋。」

其次，她的眼角多了一些细纹，脖子上也出现了从未有过的颈纹。

火龙果感慨，凭实力长出来的肉好减，流失掉的胶原蛋白才难补回来啊!

这让她想到了曾经的一位男同事小王。

自2008年相识起，小王就是乐呵呵的「小胖子」形象，170左右的身高，体重差不多有170斤。2014年左右，小王迷上了跑步，坚持夜跑半年后;再加上饭量减少了，瘦了50多斤。

尽管「运动减肥」听上去比「节食减肥」健康得多，但同事们明显发现，小王的皮肤松弛了，不夸张地说，一笑起来满脸都是褶子，甚至到了要做拉皮的程度。

最让人感到可惜的是，小王的性格也不再像从前那么乐天，整个人「感觉阴郁了很多」，变得易怒，面相看着也凶巴巴。

不过性格变差这事儿也因人而异但总体来说，并不建议减肥太快，持续而平稳的减重才是最好的状态。

减肥路漫漫，我们也要慢慢来。