大雪时节是“藏阳护肾”黄金节点！专家教你怎么吃好、睡好

12月7日是大雪节气，大雪是二十四节气中的第21个节气，也是冬季第3个节气。中医讲究“顺时养生”，“冬三月，此谓闭藏”“肾主封藏，冬养肾”的理念早已深入人心，江苏省中医院肾科主任中医师易岚表示，大雪时节，正是“藏阳护肾”的黄金节点。

大雪节气，标志着仲冬时节的来临。此时气温显著下降，自然界进入“闭藏”阶段，人体阳气进一步潜藏。寒邪当令，易伤人体阳气。易岚解释，肾藏元阴元阳，是脏腑阴阳之根本，所以寒邪最易损伤肾阳，出现腰部冷痛等症。

“虽然今天阳光明媚，气温有所回升，但大家也不可以掉以轻心。”易岚说，整体而言，南京冬季湿冷，寒凝湿聚，又易困遏脾阳，容易导致胃痛腹泻、胸闷胸痛等症。如果受到寒邪侵袭还可能引发恶寒咳喘，诱发慢性疾病的急性发作或病情加重。此外，各类呼吸道感染、关节疼痛、脾胃虚寒的胃肠不适等，在此时节容易高发。

易岚介绍，预防这些疾病，应遵循“御寒保暖，藏阳护肾”的原则。

饮食上，防“寒从口入”，适当食用温热食物，避免生冷寒凉的饮食，如冰饮、生冷瓜果。可以多食黑色入肾的食物，如黑米、黑豆、黑木耳、紫菜等补肾气。因咸味易耗肾水，苦味可坚肾，宜增苦少咸，有助强肾护肾。忌过食辛辣，如过量食用辣椒、花椒等，以防燥热伤阴。忌盲目温补，选用温润之品食补，如羊肉、牛肉、鸡肉、韭菜、核桃、桂圆等搭配山药、百合、银耳、莲藕等，使温而不燥。

起居上，“早卧晚起，必待日光”，顺应昼夜规律，保证充足睡眠，利于阳气潜藏。防寒保暖，注意头颈、腰腹、足部等重点部位需加强保暖，不要将皮肤暴露于外，避免寒邪直中。室内保湿通风，以防空气干燥，损伤呼吸道，定时开窗换气，避免空气污浊。忌熬夜、过劳，深夜不寐暗耗阴血，亦伤阳气。晨起动作宜缓，避免起床过猛，引起清晨血压波动，诱发心血管事件。忌过度取暖，避免电热毯彻夜使用或贴身烘烤，易耗伤津液。

运动上，宜做舒缓的运动，如太极拳、八段锦、瑜伽、慢走等，以室内活动为主。中午前后阳光充足时可至户外活动，助阳气升发。不要在清晨以前、傍晚以后，以及寒风中到户外活动。忌久坐不动，易生瘀滞。运动量适度，避免大汗淋漓，易导致阳气外泄，抵抗力下降。

情志上，保持情绪稳定，心情舒畅，避免大喜、大悲、大怒，以及大惊、大恐的情志刺激，以免耗散人体正气，妨碍阳气潜藏。

易岚表示，冬令与肾气相通应，所以提倡冬季养肾。“早睡晚起”是顺应冬季日照短、气温低的特点，有助养藏护肾。有些“特殊人群”更要注意睡眠的重要性。

对于肾脏病患者，“早睡”意味着务必保证在晚上11点(子时)前进入睡眠状态。子时是肾精封藏的关键时点，高质量的深度睡眠对肾病患者至关重要。“晚起”重点是“必待日光”，即日出后再起床活动。这有助于避免清晨寒气侵袭，以免导致血管收缩、血压波动，加重肾功能损伤。肾病患者需严防感冒，感冒是诱发肾病复发或加重的重要因素。起床后应及时添衣，居家通风时避免冷风直吹。午间小憩：午餐后闭目养神15—30分钟，有助于稳定血压，实现“心肾相交”。

对于老年人，同样要争取晚上11点前入睡。有早醒习惯的老年人，不强求睡到日出后，尽量争取比夏季多睡半小时。醒来后，不急于立刻起床，先在床上活动一下手脚，缓慢坐起，稍坐片刻再下床，用以预防因气血骤然波动和体位性低血压引发的跌倒风险。夜间起夜一定要披上外套，做好保暖，严防受凉。

为了更好地促进深度睡眠，要养护肾经气血，易岚表示，可以在傍晚酉时(17点—19点)肾经当令时段，进行足浴按摩。用40℃左右的热水泡脚15—20分钟，水位没过脚踝。可加入少许艾叶、红花，以增强温通经脉的效果。严重水肿、心衰、糖尿病患者需慎用。泡脚后，适当用力按揉脚底的涌泉穴，以轻微酸痛感为度，每侧2—3分钟。

腰为“肾之府”，腹部是元气所在，易岚认为，睡眠时腰腹部保暖对护肾温阳固元至关重要。穿着能覆盖后腰的长裤，或额外使用护腰、腰围。腹部：贴身穿着纯棉背心或使用肚兜，避免上衣过短导致腹部外露受凉。晚上睡觉时可穿一双棉袜，防止夜间脚部受凉。临睡前将双手搓热，上下摩擦后腰两侧(肾俞穴所在区域)，直至腰部感觉温热，时间3—5分钟，此法能温煦肾阳。晨起用此法按摩有助于激发肾阳。