这项抗衰运动又火了！被世卫称为“最好的运动”

近日，北京体育大会体育舞蹈比赛间隙，一段由国家级裁判团即兴演绎的恰恰舞视频全网刷屏，再次引发大众对舞蹈运动的热议。

北京舞蹈学院国际标准舞系教师许文飙在公园带大家跳舞

世界卫生组织(WHO)将跳舞称为“世界上最好的运动”。在WHO第142届执委会会议上，参会人员在伴奏下舞，鼓励人们积极运动。

《生命时报》采访专家科普跳舞的好处，并教你科学“舞动”起来。

跳舞，一项身心同练的运动

作为身心同练的运动，舞蹈的抗衰效果已被反复验证。

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激活关节，延缓退化

上海体育大学艺术学院教授马古兰丹姆介绍，舞蹈包含大量转体、踢腿、踮脚、滑步动作，不仅能充分活动全身关节，预防肩周炎、膝关节炎等退行性疾病，还能提高肌肉控制力，改善身体协调性，有助预防老年人跌倒。

2

调节代谢，保护血管

北京清华长庚医院康复医学科副主任医师李欣介绍，中高强度舞蹈既能让身体获得足够的锻炼刺激，又不会因强度过高造成损伤。

如果长期规律练习，能有效改善心肺功能，调节血脂、血糖水平，减少心脑血管疾病发生。

3

训练大脑，防范痴呆

北京舞蹈学院国际标准舞系教师许文飙称，舞蹈中任何一个动作都需要大脑发出指令、调动意识，有利于激活神经连接，让思维变得更敏捷。

李欣指出，舞蹈需同时记忆舞步、跟随节奏、配合空间方位，比单纯的跑步、游泳更能调动大脑多个功能区。

4

愉悦身心，延缓衰老

马古兰丹姆介绍，舞蹈是天然“情绪调节剂”，欢快的节奏和富有感染力的动作能促进大脑分泌多巴胺、内啡肽等，有效缓解压力。

集体舞蹈还能满足社交需求，让舞者收获归属感和幸福感。

当然，“抗衰不是单一维度的保养，而是身体、心态与生活习惯的同频共振。”许文飙说。

一次完整的舞蹈运动分3步

李欣提醒，舞蹈属于有氧运动范畴，一次完整的舞蹈运动分三步。

1.先做5~10分钟热身，活动全身关节;

2.进行15~20分钟的正式舞蹈，强度可以达到“能说话但不能唱歌”的中等强度即可;

3.最后再做5~10分钟静态拉伸。

每周进行舞蹈运动2~3次，身体条件好的可增至3~5次。

“只要敢跳就成功了一半。”中国体育舞蹈联合会国家级裁判胡耀说，跳舞的核心是愉悦自己，办公室、客厅、公园的平整地面都能成为舞台。

专家们的舞蹈运动提示

许文飙建议，初学者先从简单脚步学起，再逐步配合手部动作和音乐，不要一开始就追求高难度。

选择平坦场地

不要到人多拥挤的地方跳舞，最好选择空气流畅、人员较少、地面平坦防滑的场所。

衣着宽松舒适

跳舞时最好别穿着硬底鞋、拖鞋，以防扭伤脚;衣裤应选择宽松、全棉材质的，以保证血液循环通畅、利于吸汗。

别强行“上难度”

舞蹈里的蹲起、跳跃、旋转等动作对身体协调性、灵活性有一定要求。

身体机能衰退的老年人未必都能承受此类动作，建议避免大幅度扭颈、转胯、下腰，以及转圈、头向下等动作。

综合锻炼很重要

“舞蹈抗衰不是一蹴而就，需要长期坚持才能有效果。”胡耀说。

李欣建议，坚持舞蹈的同时，可搭配每周 2~3 次强化肌力训练，如鸟犬式、靠墙静蹲等核心肌群训练及下肢肌力训练，并配合每日平衡协调性训练，如太极拳、八段锦等，全面提升身体机能。

特殊人群要谨慎

有严重心血管疾病、关节疾病、骨质疏松、前庭功能障碍、视力较差的人群，应谨慎跳舞或在医生指导下进行。糖尿病患者要特别注意足部保护。

有条件者可在运动时佩戴手表、手环等，实时监测血压、心率，如出现头晕、胸闷、关节疼痛等不适，应立即停止并休息。▲