平时没时间，周末“恶补式运动”有用吗？

上班族最痛苦的莫过于想运动却没时间。运动的好处显而易见：大汗淋漓后肌肉舒展，内啡肽驱散坏情绪，长期坚持更有益身心。

但运动难在坚持，上班族常被工作挤占时间，不少人选择周末集中“恶补”一周运动量。这种“恶补式运动”能否收获规律运动一样的效果?是否会损害健康呢?

周末集中式运动

同样能降低疾病发病风险

不光是我们对这个问题好奇，科学家们也同样好奇，最近发表在期刊《循环》上的一项研究就帮我们解答了这个问题。

在这份研究中，来自哈佛大学麻省总医院的研究人员，在89573名参与者的配合下，分析了运动模式与678种疾病发病率之间的关系。根据运动习惯，研究人员将研究对象分为了三大类：

不活跃组(每周运动时长<150分钟);

规律运动组(每周运动时长≥150分钟，均匀分布在每天完成);

周末运动组(每周运动时长≥150分钟，但集中在1～2天内完成)。

根据世界卫生组织发布的指南，成年人每周应该至少进行150～300分钟的中等强度或高等强度的运动锻炼。这个150分钟的运动时长，就是健康成年人每周锻炼时间的底线。

那么，将150分钟以不同方式分布到一周的时间，会对身体带来什么影响?研究表明：无论是规律运动组还是周末运动组，都比不爱运动的不活跃组更健康。

相比于不活跃组，这两组的研究对象有200多种疾病的发病风险都显著降低了。其中，又以高血压、糖尿病等方面的疾病的发病风险降低最为显著。

规律运动组和周末运动组参与者在中位数6年期间：

患高血压的风险分别降低了23%和28%;

患糖尿病的风险则分别降低了43%和45%;

肥胖风险分别降低了45%和56%;

呼吸暂停风险分别降低了43%和51%。

这些结果表明，运动不仅对当下健康有益，还能降低未来患病风险。令人惊讶的是，规律运动组与周末运动组并无显著差异——只要运动时间达标，无论每天坚持还是周末集中运动，健康益处相同。因此，每周抽时间运动，无论方式如何，效果一样好。

不爱运动，可以这么做!

运动本无严格标准，无论是运动方式还是运动模式，最终都为达到运动总量，以保障健康。只要在生活中找到平衡，以舒适方式达到一定运动量，就是健康的。践行“周末恶补”模式的人，可以摸索适合自己的舒适运动方式。

对于不爱运动的人来说，周末专门抽时间运动简直太痛苦了。但其实，并不是所有运动都是枯燥乏味的，不妨试试徒步、爬山、骑行、跳舞、球类运动等更有趣的方式。相比跑步、力量训练、瑜伽这类偏训练式的运动，它们趣味性更强，而且一次就能完成一周的运动量，堪称“充电一次，巡航一周”，特别适合懒人。

那么，抽时间运动起来吧!