久坐不舒服想「瘫着坐」？这些坐姿都隐藏健康风险，如何「坐得标准」

被迫久坐的人类为了让自己舒服点，「发现」了一种「瘫着」的坐姿。

这种坐姿的精髓是像躺着一样坐着：上半身要往后倒、腰塌下去、背离开椅背，屁股往下滑，好像马上就要「流」下去一样。

很多人表示，自从「瘫着坐」以后，腰不疼了，脖子不酸了，连精神状态感觉也好多了……

不过遗憾的是，这种「舒服」可能只是一颗「糖衣炮弹」——表面上它能让人放松，实际上却隐藏着很多健康风险。今天我们就来聊聊这种无数人喜欢的坐姿——瘫着坐。

「瘫着坐」的危害

「瘫着坐」有一个比较专业的名字，叫「骶骨坐姿」。顾名思义，这种坐姿几乎会把整个身体的重量压在骶骨上。

骶骨是位于脊柱底部的一块三角形骨头，连接着脊柱和骨盆。

它本身并不是用来承受长期直接压力的部位，当身体重量压在骶骨上时，骨盆容易发生后倾，腰椎会失去正常生理曲度，久而久之会影响整个脊椎的健康。

此外，长期「瘫着坐」对肌肉也不友好。

因为「瘫着坐」一个明显的特点是「腰部悬空」。我们都知道，地球有重力，腰部不可能无压力地「悬空」。所以，为了抵抗重力、维持这种姿势，肌肉和周围的韧带不得不长时间发力、保持紧张的状态。时间一长，肌肉负担过大，就容易造成腰肌劳损。

这些道理我们多多少少都懂，可问题是，「瘫着坐」很难改掉，因为它就是会让人感到更舒服、放松，这是为啥呢?

答案是我们身体的发力方式变了。

平常我们保持正确坐姿时，主要依赖的是来自腰椎附近的深层小肌群(比如：棘间肌)，它们的特点是没有那么强壮，但耐力好，擅长稳定身体;而瘫着坐时，我们依赖的则是浅层大肌群(比如：背阔肌)，它们的特点是擅长爆发力，发力猛但不持久。

也就是说，「瘫着坐」是把任务交给了「更强壮但不耐用」的肌肉群，自然在短时间内感觉轻松省力。

你没看错，这种「轻松省力」的感觉只是短暂的。原因和我们开头讲的一样，腰椎和肌肉保持错误的姿势并长期发力，最终只会让人感到更加疼痛和不适。

总之，「瘫着坐」不仅会影响身体健康，也并不能真正意义上解决久坐后腰酸背痛的问题。真的建议大家少使用!

其实，除了「瘫着坐」，这些你每天可能都在用的坐姿，对身体的伤害也不小👇

其他错误坐姿

二郎腿、麻花腿坐

这大概是人们最喜欢的「不良坐姿」了吧?不得不说，这样坐着确实挺舒服的。

而这是因为二郎腿，以及它的衍生——麻花腿坐姿，可以调整重心，增加支撑身体的面积，让我们感到坐得更稳、更放松。

但长期保持这种姿势，身体会向一侧倾斜，容易引发骨盆旋转、脊柱侧弯、单侧腰肌劳损等问题。

如果是麻花腿的姿势，还会加重膝关节和髋关节的扭转负担，造成关节受力不均，甚至加速软骨磨损，增加关节损伤的风险。

对女性来说，还会导致私处散热困难，增加女性患上妇科病的概率。

很多人可能会说：「我也不想这样坐，但总是忍不住」

这很可能和椅子的高度有关：椅子太高、脚悬空，就容易跷起二郎腿。

这里需要特别提醒大家一定要注意办公椅的高度。市面上的办公椅一般高度在43cm～50cm之间，这个尺寸主要是根据男性的身高和腿长制定的。对于大多数女性，尤其是亚洲女性来说并不合适(普通身高的女性，更适合的高度是37cm～45cm)。

淑女式坐姿

这种坐姿看起来「优雅」，但由于需要双腿并拢，肌肉会保持紧张的状态，时间长了容易出现疼痛、僵硬的感觉。此外，脊柱也会产生不自然的曲度，容易导致腰痛或脊柱侧弯。

所以，作为女性完全没必要为了追求所谓的「优雅」而牺牲健康采用这种坐姿。

鸭子坐

鸭子坐时，臀部需要完全贴地，两腿向身体两侧弯曲呈「W」形，所以也叫「W坐」。

这种坐姿本身对骨盆结构和柔韧性有一定要求，所以一般情况下只有女性和儿童能做到。

但能做到，并不代表适合这样做。儿童长期保持鸭子坐，可能会影响平衡能力的发展，导致肌肉力量不足，甚至出现驼背等体态问题。而且这种姿势还会让髋关节和膝关节长时间处于异常扭转状态，增加韧带拉伤、关节劳损的风险。

一只腿撑着坐

有段时间网上流传一种说法，认为喜欢一条腿撑着坐(一条腿蜷缩在胸前、放在椅子上)是因为「气血不足」。

这一说法目前并没有权威研究证实。我们更倾向于认为，这种习惯和喜欢跷二郎腿的原因比较相似。

当然，这种坐姿也和跷二郎腿一样，属于单侧承重，容易导致身体重心偏移。长期保持，会让一侧腰部和骨盆承担更多压力，增加腰部疼痛、骨盆后倾等风险。

跪坐

很多人可能认为跪坐有好处，甚至觉得它有一定的「养生」效果，但其实这种想法并不正确。

跪坐时，膝盖会弯曲到最大的角度，周围的组织被拉伸到极限，身体的重量也会压在膝关节上，给膝盖造成巨大的压力。

这种姿势如果持续时间较长，可能会导致半月板(膝关节中的一个重要构造，主要作用是缓冲膝关节的压力，减少关节软骨的疲劳)撕裂等损伤。此外，还有研究发现，长期跪坐的人患膝关节炎的风险更高。

如果你是本身膝关节就有问题的人，跪坐还可能加重已有的病情，更应尽量避免。

怎么样，是不是发现自己中了好几个?我猜这时候肯定有人想问自己的坐姿是不是正确的，别急，正确的坐姿，这就来了!

正确坐姿的要点

如今几乎人人都离不开久坐，但真正会「好好坐」的人却不多。其实，想坐得舒服又减少伤身风险，关键是掌握几个要点👇

身体直立

保持上半身挺直，头、肩、臀三点在一条直线上，肩膀放松。最重要的是脊柱要自然伸展，与地面呈垂直状态。

双脚平放，稳稳着地

双脚应自然平放在地板上，膝盖与大腿保持约90度夹角，大腿与地面平行。如果椅子太高导致双脚悬空，可以垫一个脚凳，千万不要盘腿、踮脚、跷二郎腿。

坐到坐骨上，重心居中

正确的坐姿重力要放在「坐骨」上。

坐骨非常好找，如果你现在刚好坐着，可以将一边屁股离开椅面，把手放到屁股正下方，然后再把屁股坐回去，感觉一块硬硬的骨头了吗?这就是坐骨。坐骨有两块，坐着时两侧受力要均匀，不能只偏向一边。

选择合适的椅子，必要时可以使用辅助工具

正确的坐姿和座椅高度有着密切的关系，在讲「跷二郎腿」时我们提到过这一点，在这里就不再多说了。

除了选对座椅，还可以借助一些辅助工具，比如腰靠、坐垫、脚蹬等来帮助我们调整坐姿、分担压力。

做到上面这些之后，还要记得最重要的一点：别坐太久。这才是影响我们身体健康的关键因素。

毕竟，无论你坐得多标准，只要坐得时间长了，身体都会受不了，很多稀奇古怪的坐姿，就是因为久坐后身体感到不适而进行的调整。

所以，要想真正避免不良坐姿，减少危害，关键还是要控制坐的时间，适当活动一下。PS：打工人们也可以每30~60分钟定个闹钟，提醒自己站起来走动走动。

最后，虽然讲了很多，大家也千万别因为想要「坐得标准」而强迫自己。还是那句话：真正带来危害的，是长时间维持同一个姿势。偶尔跷个二郎腿、瘫着坐一会儿，来回多换换姿势，其实无伤大雅，别太焦虑。