猪肝再次成为关注对象！医生发现：常吃猪肝，可能会收获4大好处

在美食的世界里，总有一些食材饱受争议，猪肝便是其中之一。有人对它爱得深沉，将其视为餐桌上的美味佳肴;也有人对它避之不及，担心其暗藏健康风险。小刘和妻子关于猪肝的争论，正是这种争议的缩影。那么，猪肝究竟是营养宝库，还是健康隐患?让我们一同深入探究。

01

重新认识“营养密度王”——猪肝

小刘是个不折不扣的 “内脏控”，尤其是猪肝，在他的餐桌上几乎每天都能见到。无论是爆炒猪肝的香辣可口，猪肝汤的浓郁鲜香，还是腌制猪肝的独特风味，都让他欲罢不能。然而，妻子却对此忧心忡忡，她坚信猪肝作为猪的排毒器官，必定藏满毒素，再加上其高脂肪含量，长期食用定会损害健康。为此，夫妻俩没少为此争吵。小刘却不以为然，还搬出 “以形补形” 的老话，认为吃猪肝能补肝脏，是件大好事。可猪肝真的能吃吗?里面的毒素问题又该如何看待?

我们先来重新认识这位“营养密度王” —— 猪肝。

不得不说，猪肝的营养价值在众多食材中确实出类拔萃。它的叶酸含量高达 354.3μg/100g，比人们熟知的高叶酸食物菠菜还要多出一倍，对于备孕、孕期的女性来说，无疑是补充叶酸的优质选择。

同时，猪肝富含铁元素、叶酸以及维生素 B12.这些营养物质协同作用，能够有效补铁补血，对预防和改善贫血症状有着显著功效。

此外，猪肝中的辅酶 Q10堪称心脏的 “守护者”，它可以修复心肌细胞膜的损伤，增强心肌活力，让心脏的收缩和舒张功能更加顺畅。

而丰富的维生素 A 能直接被人体吸收，为我们的视力健康保驾护航。

不过，猪肝也并非毫无缺点。它的胆固醇含量不容小觑，每 100g 猪肝约含有 380mg 胆固醇，一旦食用 100g，就超过了营养学会推荐的日均胆固醇摄入量。

但值得注意的是，胆固醇需要与饱和脂肪酸 “携手” 进入人体，才容易诱发高血脂。好在猪肝内的饱和脂肪酸含量并不高。所以，在享用猪肝美食时，只要避免与动物油、肥猪肉、全脂奶等饱和脂肪酸含量高的食物搭配，适当搭配大豆及其制品，利用其中的豆固醇在肠道内与胆固醇 “竞争”，就能减少肠道对胆固醇的吸收。当然，如果本身患有高血脂、肥胖、冠心病等疾病，为了身体健康，还是尽量远离猪肝为好。

02

动物内脏不干净、有害健康?

一直以来，网上关于动物内脏的负面传言层出不穷，说它们又脏又满是毒素，还含有大量脂肪和胆固醇，这让不少人对动物内脏望而却步。可事实真的如此吗?

其实，动物内脏的脂肪和胆固醇含量不能一概而论。像肝脏、肺、肚子等部位，脂肪含量几乎在 5% 以下;而心、脑、肾这类内脏，脂肪含量相对较高，在 10% ~ 20% 左右。胆固醇含量同样差异明显，肝、肺、肾等内脏每 100g 的胆固醇含量在 200 ~ 390mg 左右，心脏和肚子的胆固醇含量约为 150mg/100g，胆固醇含量最高的当属动物脑，每 100g 含量超过 2000mg。对于身体健康的人来说，偶尔品尝动物内脏，并不会让胆固醇水平飙升，大可不必谈 “内脏” 色变。

至于大家担心的毒素问题，中国农业大学食品科学与营养工程学院教授范志红解释道，肝脏和肾脏作为动物体内主要的解毒器官，确实难以避免残留一些毒素。但只有在动物本身患病，或是过量食用兽药、饮用被污染的水源、食用被污染的食物时，食用其内脏才可能威胁健康。

只要我们选购的是经过严格检疫的合格产品，一般无需担心中毒问题。中国农业科学院北京畜牧兽医研究所教授级高级工程师臧明伍也表示，动物内脏虽然参与代谢，且脂肪、胆固醇含量不低，但并没有网上传言的那么可怕。它们主要是帮助毒素代谢、排出，正常的肝脏内并不会大量积蓄毒素。

03

科学食用动物内脏的 “黄金法则”

不过，即便动物内脏没有那么可怕，在食用时也有诸多注意事项。

首先，购买渠道一定要正规，选择符合检疫标准的内脏，从源头上保障食品安全。

其次，烹饪过程中要彻底清洗，将其切成小块后充分煮熟，高温烹饪能有效杀灭可能存在的细菌和寄生虫。

再者，患有高血脂、冠心病、痛风等疾病的人群，为了避免病情加重，还是少吃或不吃动物肝脏为妙。

最后，搭配着吃也是个好方法，在享用动物内脏时，搭配芹菜、豆芽、白菜等富含维生素 C 的食物，既能降低身体对胆固醇的吸收速度，又能摄入更丰富的营养。

04

这4种好内脏，建议优先考虑

其实，动物内脏也有 “优劣之分”，这几种内脏相对来说脂肪、胆固醇含量较低，日常可以优先选择。

肝脏自不必说，丰富的维生素 A、维生素 B1、铁、叶酸以及蛋白质，特别适合孕妇、贫血患者和婴幼儿，但食用时一定要控制好量。

鸡胗也是不错的选择，它脂肪含量极低，却富含蛋白质、钙、铁、锌等营养成分，是营养界的 “潜力股”。

毛肚含有蛋白质、烟酸、钙等营养，挑选时要避开颜色太白的，选择有韧性、不易扯断且略带腥气的才新鲜。

鸡心营养价值较高，含有丰富的维生素 A、烟酸和维生素 B1.但由于脂肪含量也不低，食用时同样要注意适量。

总而言之，猪肝以及其他动物内脏，对于普通人群而言，只要把握好 “适量”这个关键，完全可以成为餐桌上的美味且营养的佳肴。它们并非像传言中那样 “洪水猛兽” 般可怕。但对于特殊疾病人群，为了健康着想，还是要管住嘴。