近8亿人的肾脏，正在“沉默”地衰竭！这12个伤肾习惯，不少人都有

肾脏，这个人体中“任劳任怨”的器官，每天24小时不停地过滤废物、调节平衡，即便功能受损，也常常“一声不吭”。

然而，《柳叶刀》最新研究发出警报：全球已有近8亿人的肾脏，正一步步走向衰竭。

从熬夜到憋尿，从重口味到乱吃药……那些看似平常的习惯，正在悄悄成为肾脏衰竭的“加速器”。

30年间，肾病患者增加超一倍

2025年11月，《柳叶刀》期刊上发表的一篇研究报告显示，全球慢性肾脏病负担激增，近30年来负担翻倍，患病人数从1990年的3.78亿增加到2023年的7.88亿。①

该研究进一步指出，在2023年：

·20岁及以上人群中，慢性肾脏病患者达7.88亿，较1990年显著上升;

·成人慢性肾脏病患病率为14.2%，比1990年增长了3.5%;

·慢性肾脏病导致的死亡人数约148万，死亡率较1990年上升6.1%;

·大多数患者处于疾病早期(1-3期)，1至3期合并患病率为13.9%。

这12个习惯，正在毁掉你的肾

尽管多数患者处于早期阶段，肾病的进展却常常很隐匿，不少人直到尿毒症才察觉异常。

北京协和医院肾内科主任医师秦岩指出，慢性肾病起病隐匿，早期往往没有明显症状，这与肾脏结构及其强大的代偿功能有关。②

然而，“没有症状”不等于“没有风险”。以下12个生活习惯，可能正是不知不觉中加速肾功能恶化的“推手”。

1. 熬夜

相比每晚睡7-8小时的人，那些每晚睡眠不足6小时的人，蛋白尿发生风险明显增加，肾功能下降速度更快。

2. 抽烟

吸烟者肾功能下降速度较非吸烟者要快。而每周处于二手烟环境3天以上的人，肾病发生率也会显著提高。

3. 憋尿

在憋尿的情况下，尿液没有第一时间排出，有害物质可能会被肾小管重新吸收，对肾脏造成进一步伤害。

4. 只吃素

在慢性肾脏病的早期，肾功能完全正常时，并不需要非常严格地限制蛋白质的摄入量。过分限制蛋白质的摄入，长时间可加重病情。

5. 总吃肉

常吃红肉和加工肉会增加普通人患慢性肾脏病风险，同时会增加全因死亡、癌症和心血管疾病死亡的可能。荤素搭配才是王道。

6. 爱喝汤

经常喝嘌呤过高的老火汤，会造成尿酸在血液中堆积，尿酸含量升高，既容易导致痛风，也会损害肾脏。

7. 重口味

对于有肾脏疾病的人群，如果摄入高盐饮食，势必会加重浮肿，导致血压难以控制，进而对身体产生不利影响。

8. 吃太饱

吃得太饱不但会伤害消化系统，也会伤害泌尿系统，因为太多非蛋白氮会从肾脏排出，从而加重肾脏负担。

9. 喝水少

不喝水或喝水太少，身体长期缺水，会使血液与尿液长期处于高度“浓缩”状态，从而容易导致血管“堵塞”，尿路有害物质不易排出而伤肾。

10. 不运动

肾病患者不能剧烈运动，但这不代表天天在家懒着不动。绝大多数肾病患者，都适宜做低到中等强度的有氧运动。

11. 乱吃保健品

有些保健品会有副作用，对人的肝、肾功能造成影响。特别是已经有肾病的患者，其肾脏功能本就有所下降，乱吃保健品相当于火上浇油。

12. 感冒和感染

感冒发烧的情况下，可能会导致肾脏过滤蛋白增多。而在治疗感冒时，使用的药物也可能会对肾脏造成损伤，增加肾脏负担。③

肾病虽隐匿

身体也给过5次“提醒”

尽管肾病起病隐匿，但身体仍会发出一些信号。慢性肾病可分为1-5期，其中在1-2期，通过积极干预(改变饮食和生活方式以及治疗相应疾病)，肾病的进展有望被延缓、停止甚至逆转。④

第1次提醒：尿液异常

肾功能正常，但尿液异常。尿液中出现血液或蛋白质。

第2次提醒：尿蛋白、尿潜血

仍然没有明显的症状，尿液中可有蛋白阳性、尿潜血阳性或尿pH值大于8.

第3次提醒：乏力、泡沫尿

有些人开始出现乏力、肿胀、腰部酸困不适、泡沫尿、血尿、贫血等。

第4次提醒：手脚肿、尿量少

严重肾功能不全，手脚肿、尿量少、乏力、食欲不振、钙磷钾等电解质出现异常，高血压、贫血等。

第5次提醒：尿毒症

可能出现代谢性酸中毒、高钾血症、心功能不全等危及生命的并发症。

既然肾病早期可能没有表现，那么如何才能早期发现肾病呢?定期体检是关键，建议关注以下3项检查：

1. 尿常规：如果结果有异常，及时就医。

2. 血肌酐：如果出现异常升高，需及时就医。即使在正常范围，如果动态持续升高，也需要关注。

3. 肾B超：关注肾脏结构变化，由医生判断病情。⑤